10 советов для борьбы с храпом

Вот что нужно делать, если вы храпите.

Храп мешает нормальному сну. Из-за храпа жены спят отдельно от мужей. Особенно раздражают храпящие люди в транспорте.

Что же может вызвать храп?

Храп возникает, если у вас аллергия на пыль, цветы, шерсть животных. Проверьтесь на наличие полипов в носу или увеличенных миндалин. Искривленная перегородка в носу может способствовать храпу. Малоподвижная жизнь, болезни щитовидной железы, неправильный прикус также приводят к храпу.

Проверьте себя по этому списку. Возможно, от чего нужно отказаться, чтобы привести в порядок не только сон, но и здоровье.

10 советов для борьбы с храпом.

1. Выбрать правильную позу во время сна. Примите любую удобную позу, только не спите на спине, таким образом, язык не будет западать.
2. Записаться на уроки музыки. Точнее, духовых инструментов. Это не только приведет в тонус расслабленные мышцы дыхательных путей, но и придаст новой музыкальной ноты в жизни.
3. Снизить употребление или отказаться от алкоголя. Алкоголь приводит к расслаблению дыхательных мышц.
4. Бросить курить. Дым от сигарет способствует затяжным заболеваниям горла и носа.
5. Убрать лишний вес. Дыхание улучшиться, как только вы начнете терять в весе.
6. Не есть перед сном. Полный желудок – препятствие для нормального дыхания, так как искривляет диафрагму.
7. Установить в спальне увлажнитель воздуха. Камины, отопление сушит воздух, от чего слизистая горла и носа раздражается. Или расставьте в комнате емкости с водой.
8. Приобрести специальную подушку. Подушка будет полезна для позвоночника и уменьшит храп.
9. Сразу лечить насморк. И перед сном освобождайте нос от заложенности. Высморкайтесь и промойте его.
10. Выполнять упражнения на укрепление нёба. Три простых тренировки. Первая. Напрягите мышцы шеи и глотки. Попробуйте произнести букву «и». Делайте 25 раз, утром и вечером. Вторая. Станьте перед зеркалом и как можно дальше высуньте язык. Повторяйте упражнение три раза в день по 40 раз. Третья тренировка. Пойте любые песни и играйте на инструментах, в которых нужно задействовать дыхание.

Народная медицина предлагает различные рецепты в помощь храпящим людям. Настойки, соки, масла и полоскания при постоянном использовании дают свой эффект.

Медицинские препараты, как таблетки, капли, снимают отечность и укрепляют мышцы языка и нёба.

Есть и более быстрый метод борьбы с храпом. Лазерная терапия. В специальной клинике вам сделают операцию всего за 15 минут. Но о храпе вы забудете на всю жизнь. Лазерную терапию не применяют в запущенных случаях.

Лечитесь и не храпите!