Успехи в спорте невозможны без регулярных тренировок. Старайтесь уделять им 3-6 занятий в неделю, в зависимости от конечной цели.
- Не обязательно тренироваться дни напролет. Даже 20 минут нацеленных упражнений улучшат ваши навыки, если выполнять их регулярно.
- Большинству людей для улучшения результатов достаточно 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных занятий в неделю.
- Если вы хорошо подготовлены, то можно планировать сверх рекомендуемого объема нагрузок в день. Также данные цифры следует превосходить при подготовке к испытаниям на выносливость вроде марафона.
- Не забывайте контролировать темп и повышать нагрузки постепенно. Это снизит риск травм и утраты мотивации.
- Перед значительным увеличением спортивных нагрузок рекомендуется проконсультироваться у врача.